Tip: Probeer ze niet allemaal te gelijk. Dat heeft een tegenovergesteld effect.
Deze doe ik altijd automatisch als ik ga slapen. Ga heel langzaam van 100 naar 0 tellen. bijvoorbeeld bij elke uitademing één tel. hier word ik altijd erg rustig van. . Bij mij werkt het meestal best wel goed. Ik word er rustig van en dan val ik langzaam in slaap.
Adem in, in 4 seconden, houd je adem 8 seconden vast en adem uit in 2 seconden. Hier word ik altijd heel moe van. Dit doe ik ook niet heel lang. Als ik dat heb gedaan ben ik wel heel moe, maar dan ben ik nog niet in slaap gevallen. Dus het is niet dat je er mee in slaap kunt valt.
Vroeger als ik niet kon slapen had mijn moeder een boek met allemaal verhaaltjes zodat ik me kon ontspannen en ik in slaap viel. Een daarvan is me altijd bij gebleven. Hoe ik hem gebruik is niet als een verhaaltje, maar hij werkt echt super goed bij mij. Hierdoor ontspan ik mijn hele lichaam.
je gaat liggen en doet je ogen dicht. Doe dan net als of er allemaal aan-uit knopjes op je lichaam zitten. Die knopjes zijn een soort van om je lichaam uit te schakelen. je begint bij je voeten en zorgt dat daar je voeten helemaal ontspannen. Dan ga je steeds verder omhoog totdat je hele lichaam ontspannen is. en Als ik helemaal ontspannen bent ga ik ook niet draaien in mijn bed dus kan ik beter in slaap komen.
Wat je ook kan doen is in bed liggen en bij elke uitademing doen als of je steeds dieper in je matras zakt. die werkt ook heel goed bij mij.
Als je nou nog steeds niet kan slapen , kun je even uit je bed stappen en een lekkere warm glas melk maken. daar word ik zelf altijd heel slaperig van.
Ik hoop dat dit jullie een beetje helpt met in slaap te vallen.
welterusten!
Een uur van de voren geen elekrtice apparaten meer gebruiken: tv, mobiel, iPod, laptop etc. zo worden je ogen moe ofzo weet ook niet hoe het komt maar het helpt echt!
BeantwoordenVerwijderen